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关氏易筋洗髓功吐纳练习步骤
1、站姿复
在吐纳之时必须要保持一个好的站姿，才能更好的进行吐纳的动作。我们要双腿分开与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微弯，舌制头顶着上颚，手掌向后叉腰。这就是做好了吐纳的准备工作。
2、吸气
吸气往上顶百，吸气的时候要顶胯，提肛缩肾，将生殖器往上顶，肌夹紧，将气吸入丹田，丹度田往下陷，接着肚子往内收，注意不要只缩肚子不收丹田。
3、呼气
将气从丹田中缓缓往外放，骨盆，盆腔往后，肌不问能放松，丹田放松，肚子往外微突，注意：在答呼气的过程中都不可一完全放松，要保持一定的紧绷感。
涂文华是这个的传人
回~
个人推荐楼主，练习站桩！zhidao
站桩功能恢复和增强体力，适合于各种身体情况！
至于洗髓经，说来只是一种造梦级别的功法回，要么就是流于形式的保健功法！
真正一字千金的功法，少之又少，更不谓成就！
个人推荐站桩，以浑圆站桩为主要功法！
以前老话叫答做，为习武，先站桩！
站桩对于身体有很大的有益之处！而且只要按照科学的锻炼，是不会出现偏差的！