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250 夜鳞鱼汤 35 每5秒回复8点法力值，持续10分钟 新鲜7a64e59b9ee7ad94332的夜鳞鲷鱼×1 塔纳利斯 热砂港 吉科希斯 27秒恢复874点生命值 清凉的泉水×1 275 烤鲑鱼 45 新鲜的白鳞鲑鱼×1 菲拉斯 羽月要塞 薇薇安娜 菲拉斯 莫沙彻营地 希恩德拉·深草 30秒恢复2148点生命值 舒心草×1 275 大鱼片 45 耐力提高10点，持续10分钟 新鲜的大鱼×1 菲拉斯 羽月要塞 薇薇安娜 菲拉斯 莫沙彻营地 希恩德拉·深草 辣椒×1 27秒恢复1933点生命值 舒心草×1 275 炖龙虾 45 黑爪龙虾×1 菲拉斯 羽月要塞 薇薇安娜 菲拉斯 莫沙彻营地 希恩德拉·深草 30秒恢复2148点生命值 清凉的泉水×1 275 洛恩塔姆薯块 45 智力提高10点，持续10分钟 洛恩塔姆地薯×1 副本 厄运之锤（东） 普希林 掉落 （拾取后绑定） 27秒恢复1933点生命值 舒心草×1 ？ 沙漠肉丸子 45 持续进食10秒后力量提高20点，持续15分钟 沙虫的肉×1 系列任务 希利苏斯 塞纳里奥要塞 卡兰德拉斯 “沙漠食谱” 30秒恢复2148点生命值 舒心草×1 300 迪尔格的超美味奇美拉 肉片×5 55 持续进食10秒后耐力提高25点，持续15分钟 辣椒×1 安其拉开门任务 地精火箭燃油×1 石中盐×1 30秒恢复2550点生命值 奇美洛克的腰肋肉×1 300以后的配方就更好弄了，至于材料AH有卖的也不贵~ 如果不想花钱的话，那你就去耗点卡去一个一个打吧。 嫩狼肉可以买来，冬鱿鱼在热沙港可以钓到，新鲜的夏日鲈鱼、新鲜的阳鳞鲑鱼，在环行山的温泉钓。至于在冬泉谷钓的鱼叫什么名字忘记了。在这中间可以钓到电鳗的留下，在沙城烹饪日常任务送的极品东西用到的材料。 黑爪龙虾不要想要钓鱼400+才能弄到，是在艾撒拉最右边的海边。新鲜的大鱼至今不知道在哪。 建议你去钓鱼多买水下诱鱼器+钓鱼100的，可以随时用到，钓鱼的同时带上木材和熔石钓到的鱼可以随时做不用再为找不到火郁闷。
250~280级，菲拉斯的所有鱼类是不二的选择，反正低级烹饪没多少有用的，材料便宜就是王道。部落和联盟玩家可以在塔纳利斯7a686964616fe4b893e5b19e333热砂港的吉科希斯处购买到食谱：夜鳞鱼汤（250~285级）和食谱：水煮阳鳞鲑鱼（250~285级），之后在菲拉斯内陆河边可以钓到以上两种鱼。
非钓鱼玩家就完全没得选择了，好在有合适的配方——食谱：多汁熊肉汉堡（250~285级）和食谱：熊肉串烧（250~285级），联盟和部落的玩家可以分别找费伍德森林的刺枝林地玛里甘和血毒岗哨的拜尔来获取食谱，而烹饪的材料熊腰肉在费伍德森林的熊身上掉率很高，但是如果想在拍卖行买，那就有些难了。
280~300级，菲拉斯羽月要塞的薇薇安娜和莫沙彻营地的希恩德拉·深草分别面向联盟和部落玩家出售四种275级烹饪配方，不过从原材料价格上考虑，能够在菲拉斯钓起的新鲜的白鳞鲑鱼价格便宜量又足，所以食谱：烤鲑鱼（275~315级）是钓鱼系玩家的不二之选，300级之前都是100%升级，一组就可以解决一切问题。
你是非钓鱼玩家，又正好拍卖行没有新鲜的白鳞鲑鱼出售？只有麻烦点了。你有2种选择——厄运之槌东区小鬼Boss掉落配方食谱：洛恩塔姆薯块或希利苏斯烹饪280级以后通过一个简单的任务获得沙漠肉丸子配方。最关键的是，这两个配方所需要的材料都要自己准备。洛恩塔姆地薯在厄运之槌东区会有获得，而沙虫的肉只有在希利苏斯打打沙虫了，掉落几率大概是3只出一个。
当烹饪等级达到300级，你会进入外域烹饪阶段
1：加基森的旅馆，屠夫，也就是做烹饪任务学高级厨师百的那个人，卖嫩狼肉的配方，至于狼肉，各处的狼都能打到，辛特兰、费伍德最多。 2：用狼肉配方练到度不怎么能升技能了，东泉谷旅店里有卖煎蛋卷的图谱，各处的鸟类和枭兽都掉巨蛋。 3：用蛋卷的配方可以练到290，然后就是到希里苏斯的旅馆，旅店老板会给你个找古配方的任务，完成后得到问沙漠丸子配方，原料是打外面掘泥者掉落，该配方可以提升技能至330以上，可以多打些材料，到外域学了大师级后继续练。 4：这期间，答厄运东的小鬼掉的有个食物配方，原料就是厄运东采集的，能单刷的职业也能用这个提升技能；加基森的热砂港，也有卖配方的，版但需要和钓鱼结合。 5：外域后，很多地方都有配方，具体的自己找下吧，能冲到365。 6：365后，如果你钓鱼技能高的话，就容易提升，因为最高级的几个配方都需要和钓鱼配合，要么就等2.3版本的新配方出来，目前最高的几个配方，是沙权塔斯的贫民窟旅店里的招待员教的。