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纳达尔20岁的神秘女友在温网开拍前终于浮出水面。这位只有20岁的西班牙姑娘名叫玛丽亚-弗朗西斯卡-佩雷罗，同样来自马洛卡的她与纳达尔的爱情长跑已经有三年之久。不过这位昵称为西斯卡的漂亮女孩却一直躲在闪光灯后，是因为担心自己会让男友分心，豆是怕羞的，看到女友会紧张的啦，西斯卡也极少到现场为纳达尔加油。
摘：1、西斯卡的朋友都说她是一个聪明的女孩，有着极好的教养。在男友为冠军征战的同时，西斯卡正在位于马洛卡首府帕尔马的大学中准备自己的考试。西斯卡的表姐评价她说：“她是个率直的女孩，直言直去，对那些传言新闻什么的一点儿都不感兴趣。”
2、两个人共同的好友佩德拉-赫尔纳多斯说：“拉法和西斯卡都是害羞的人，他们和普通人一样就喜欢简单的呆在一起而已。他们并不喜欢热闹的生活方式，比赛结束后就呆在一起。”回到家乡之后，纳达尔和女友喜欢天天在海边玩乐。另外两个懂事的孩子还喜欢花大量的时间陪伴彼此的家人，西斯卡与纳达尔祖母的关系一向容洽。
3、在马洛卡岛，纳达尔毫无疑问是最出名的人，女友西斯卡低调的处事风格让当地人也忽略了这段恋情。几个月前，纳达尔还与丹麦18岁的希望之星沃兹尼亚奇传出绯闻，现e5a48de588b67a64366在看来西班牙人第一时间极力否认这件事情也不是没有道理。纳达尔的祖父也承认了孙子的确有一个交好的女友：“就在他飞往伦敦之前我还看到他和西斯卡在一起，他们两人看上去是那样的般配。”
时间：每次1至1个半小时 训练部位zhidao：分上体和下肢两个部分，每天轮流练，也根据比赛情况而定，有时练全身。 每个动作的组数：3——5组 每个动作的次数：10——8——5和7——5——3，递增和递减交叉进行。 有氧运动：下坡跑1小时（包括短跑和放松），在球场上进行与技术有关的步法练习1小时。 训练动作： 下肢：器械负重深蹲（如肩托深蹲），杠铃箭步蹲，杠铃深蹲，腿屈伸，俯卧腿弯举 上体：平版卧杠铃推举。坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，拉力器胸前下拉，屈腿仰卧弯起 腹部：斜板仰卧屈体收腹，转体压缩 手臂：仰卧臂屈伸，杠铃或哑铃弯举
坚持3个月以后，你就练成你的极限值的百分之80以上，至于你的极限值应该是纳达尔的百分之60左右吧。看着办吧权。
纳达尔20岁的神秘女友在温网开拍前终于浮出水面。这位只有20岁的西班牙姑娘名叫玛丽亚-弗朗西斯卡-佩雷罗，同样来自马洛卡的她与纳达尔的爱情长跑已经有三年之久。不过这位昵称为西斯卡的漂亮女孩却一直躲在闪光灯后，是因为担心自己会让男友分心，豆是怕羞的，看到女友会紧张的啦，西斯卡也极少到现场为纳达尔加油。
摘：1、西斯卡的朋友都说她是一个聪明的女孩，有着极好的教养。在男友为冠军征战的同时，西斯卡正在位于马洛卡首府帕尔马的大学中准备自己的考试。西斯卡的表姐评价她说：“她是个率直的女孩，直言直去，对那些传言新闻什么的一点儿都不感兴趣。”
2、两个人共同的好友佩德拉-赫尔纳多斯说：“拉法和西斯卡都是害羞的人，他们和普通人一样就喜欢简单的呆在一起而已。他们并不喜欢热闹的生活方式，比赛结束后就呆在一起。”回到家乡之后，纳达尔和女友喜欢天天在海边玩乐。另外两个懂事的孩子还喜欢花大量的时间陪伴彼此的家人，西斯卡与纳达尔祖母的关系一向容洽。
3、在马洛卡岛，纳达尔毫无疑问是最出名的人，女友西斯卡低调的处事风格让当地人也忽略了这段恋情。几个月前，纳达尔还与丹麦18岁的希望之星沃兹尼亚奇传出绯闻，现在看来西班牙人第一e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad94364时间极力否认这件事情也不是没有道理。纳达尔的祖父也承认了孙子的确有一个交好的女友：“就在他飞往伦敦之前我还看到他和西斯卡在一起，他们两人看上去是那样的般配。”