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要让上半身带动身体向前，不要最后变成小腿和双脚拉着身体向前，如果这个样子的话，就会对身体有伤害。
跑步对于减肥者来说是一个非常好的兴趣，只有正确的跑步方式才能让一个人减掉多余的脂肪。而有一些人明明每天都在拼命的努力跑步，可是自己的体重反而得不到下降，而且还胖了许多，这就是因为在跑步的时候，没有一个很好的正确方法才会有这样的结局，在减肥期间一定要注意以下三种跑步方法：
一、一成e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d83331不变的跑步方式
人体本身就有很好的适应能力，跑步都是一项有氧运动。每天坚持五公里都会让自己的身体得到慢慢的适应，也会让自己的耐力越来越好。
但是当自己越跑越轻松的时候，自己的身体体质也会有提高的状态，如果跑步的时候一成不变的姿势都会让自己的身体慢慢的适应。因为这种不改变会让自己的脂肪燃烧有下降的状态，所以同样的减肥方式和运动量就让减肥打了折扣。
二、跑步的速度没有变化，不增加距离
每个人都知道跑步的速度，只有选择自己合适的跑步速度都能够坚持下来。而有的人在跑步的时候，就是一种疲惫的状态才会让自己停下来。
可是这种状态对于减肥的人来说根本起不到太大的作用，因为一个人在疲惫的时候甚至会结束了锻炼。这个时候跑步就终止了自己的目标，所以锻炼需要毅力才能有一个最好的效果。千万不要因为累而让自己放弃跑步的目标。
所以长时间跑步的人要适当的增加自己的训练，也别让自己跑步过于太频繁，会影响自己身体激素的分泌。这样的结果反而让自己的体重增加，同时还会降低自己体内新陈代谢的速度。只有改变这种跑步方式，减肥才能有成功的机会。
跑步也是一门学问，想要跑7a686964616fe4b893e5b19e332的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!