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人家都是健身房里练出来的，并且饮食得当
如何练肌肉最快啊？
没有快的。如果快要坚持，放一首歌，流行歌曲也行。从音乐开始就做俯卧撑，一直做到受不了，然后再换仰卧起坐，做仰卧起坐也受不了的时候再换俯卧撑，就这样循环着（俯卧撑换仰卧起坐最好不好休息，休息的话之间的时间不能超过10秒）。一直坚持到音乐结束，之后再换个更长的音乐再做。等做完的时候再做下两头起。先躺在地上，直躺着，腿伸直，然后以屁股为重心腿伸直离地大概10厘米。上身也是这样，离地10厘米（这样是练腹肌的，很快的。）。就这样天天坚持肌肉肯定会长出来的。等一口气能做50个标准俯卧撑了再做倒立俯卧撑。靠墙倒立。当然，如果有条件的话可以去学街舞。类型是breaking。练大招就像风车、托马斯、2000、90什么了。这些都很长肌肉的。但是基本功得有半年。努力吧.... 对了。 在做仰卧起坐和俯卧撑的时候就算做10个标准的也不能做20个不标准的。标准的肌肉才伸缩的幅度大，肌肉就大了。 。。
练肌肉吃什么好？
有条件的话可以吃吃蛋白粉 但是强度没那么大的话 吃了也是浪费 初期新手吃些鸡蛋最好 鸡蛋是最廉价的蛋白质· 肌肉的增长7a686964616fe78988e69d83330是要吸收蛋白质的 如果你蛋白质跟不上去的话 练的再多也没太大效果· 100克鸡蛋大约含14克蛋白质 健身爱好者每日对蛋白质的要求比普通人多很多 你初期的话 吃四五个鸡蛋清就OK了 注意 只吃鸡蛋清 鸡蛋黄含胆固醇高 吃多了不好 再就是牛肉了 牛肉100克大概含20克蛋白质 猪肉效果最差 猪肉含的蛋白质是牛肉的一半 鱼肉蛋白质也很高 强烈推荐吃鸡蛋 我前期就是靠鸡蛋混过来的 廉价 而且蛋白质含量高 还有就是注意休息 假如你今天练胸肌的话 那24小时之内就不能再练胸肌了 肌肉需要休息 一块肌肉如果天天练的话 效果不好 但是腹肌除外 腹肌可以天天练
.....其实光是练舞就能消耗很多的脂肪的~真的zhidao~我觉得女的光是这样练舞都能瘦很多~像他们当练习生时期那样没日没夜练舞蹈...这样绝对瘦~而且即使是练习生竞争也非常的激烈啊那个压力啊~出道后就每天每天满满的通告然后还要抽出时间来练习舞蹈和唱功~在这种压力下我相信再胖的胖纸也一定会瘦的~如果是运动的话~主要是健身房吧~说实话我倒是不太知道女生怎么练出的那版种美腿（我也羡慕好吗TAT）~不过男生倒是知道也就和平常那种在健身房练的那种~嘶权...sorry啊我只能说这么多~我好像废话了是吗~不过舞蹈是真的能瘦很多的~绝对保持身材~还有就是要控制一下饮食~
“健健美”是韩国男星近来追求的目标，以往的奶油小生要转型，肌肉得练得嗄嗄叫；也有很多新星，就是靠着肌肉出道！张东健、裴勇俊改造有成，RAIN、权相宇本钱雄厚。
RAIN健身房最佳广告
知名歌手、也是宋慧乔绯闻男友的RAIN，一直是肌肉型男艺人代表。他曾在韩国女性健身网站票选“大腿、臀部、背部最性感的男艺人”时，得到“全身整体美冠军”封号，真是殊荣。
RAIN的肌肉“培训”方法，就是“泡”在健身房里，让汗水有如RAIN（雨）一般的下。健身房常拿RAIN的海报，做为招揽顾客的最佳文宣，因为RAIN的肌肉是整体的，不像裴勇俊只是腹部的。
权相宇腹肌、手臂练得好
名气直逼裴勇俊的权相宇，也被影迷封为“壮男天王”，直指他的身材一等一。在韩剧《天国的阶梯》当中，权相宇即使是演痴情的富家公子，仍没忘记e68a84e8a2ade79fa5e98193331秀出他的肌肉，可见他有多自豪。
而最令权相宇满意的，则是他的腹肌和手臂肌肉。相较于RAIN以健身房为家，权相宇的运动兴趣较为多元，他喜欢拳击、游泳等，私底下相当阳光，一点也不“白面”。有很多人认为，权相宇的名气飙涨，也是裴勇俊的最佳劲敌，因此才刺激了勇样想改头换面、猛练肌肉。
张东健苦心修炼有成果
电影《朋友》里的影帝男星刘梧城，其实也有一身坚实的肌肉，也算是健美男星的资深代表。当时张东健和刘梧城一起拍“朋友”，力求改变奶油小生封号的张东健，就是拿了刘梧城做模范，积极健身，终于有成，其后的电影都以阳刚造型为主，证明皇天不负苦心人！