怎样消除心里的恐惧感？

恐惧的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其e69da5e887aae799bee5baa6335刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

消除恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，e69da5e887aa7a64338从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
克服恐惧主要有以下几百种方法：

1、恐惧往往因为自己过于清闲，大脑中想象出来的。如果生活很充实，就不会胡思乱想，恐惧也就会逐渐消失；

2、进行针对性心理训练，比如把引起紧张、恐惧的各种场面在脑海中重温，或者用笔和纸具体描述，然后寻找各种应度对方式，久而久之习惯后，恐惧心理也会淡化。面对这些事情时可以保持冷静，控制速度，让自己慢下内来；

3、多用肯定言辞，避免说出否定自己的言语，比如我很笨、我很胖等词语，选用积极美好的语言表达自己，就会逐渐克服恐惧心理；

4、对于环境恐惧，可以进行脱敏训练或者暴露训练，使其认知到引起恐惧的地方，对症进行认知行为心理治疗，效容果比较好

恐惧使我们远离真理
雪峰
“恐惧是指人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e98193366种强烈压抑情绪体验。”“恐惧产生时，常伴随一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇发抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢乏力等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。另一方面，恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。”——百度百科。
面临突如其来的危险和危机，人产生恐惧心理是正常的。但风险和危机并没到来，人幻想着某一危险情景从而产生恐惧心理，这是不正常的，属于疾病的一种，是一种心理疾病。
恐惧不仅造成生理功能紊乱，使思维功能发生故障，使行为失调，还会使人远离真理。
越是接近真理，越远离恐惧；越是远离真理，越接近恐惧。毫无恐惧之人是与真理合为一体的人，恐惧越甚之人是与假恶丑合为一体的人。
什么是真理？
真理就是道。
什么是道？
道是创造宇宙万事万物万象者的意识，是宇宙一切规律和法则的综合。
只有认识了道，并与道合一，才会消除各种恐惧。若远离道，就会心生恐惧。由此可知，如果我们内心有恐惧，证明我们不认识道。若我们时常处在恐惧之中，证明我们一点也不明白道，不明白真理。浅显点说，越是恐惧，越靠近地狱；越无恐惧，越靠近天堂。所以，获取正果妙法经所描述的八无境界中，有一条就是“无恐惧”，若有恐惧，尚未获取正果。
越是生命的下界，恐惧越多；越是生命的上界，恐惧越少。地狱里全是恐惧，天堂里全是喜悦。由此可知，我们所处的环境中若恐惧很多，证明这个环境非常糟糕，几乎与地狱无异；我们所处的环境中若恐惧很少，证明这个环境非常理想，几乎与天堂无别。由此可知，一个人恐惧很多，证明这个人靠近了地狱；一个人很少恐惧，证明这个人靠近了天堂。
我们恐惧什么？我们干嘛要恐惧？
若我们没做伤天害理之事，我们干嘛要恐惧？
若我们没做偷鸡摸狗之事，我们干嘛要恐惧？
若我们没干违法乱纪之事，我们干嘛要恐惧？
若我们没有妨碍他人活路，我们干嘛要恐惧？
我们恐惧是因为我们内心有鬼。
我们恐惧是因为我们占有太多，名利心太强，野心太大。
我们恐惧是因为我们俗缘太深，罪孽太大，功德太薄，私心太重。
我们恐惧是因为不懂道理，不明真相，不辨善恶，远离了真理。
我们恐惧是因为我们得到了不应该得到的东西。
我们恐惧是因为我们没有信仰，不懂道。
如果我们懂一点道，就不会有恐惧。不说道深刻的内涵，仅仅用道的三点内涵来审视，人就不会生发恐惧心理。
一点是，“种瓜得瓜，种豆得豆”，“天网恢恢，疏而不漏”，“善有善报，恶有恶报，不是不报，时候未到。时候一到，定有所报”。
另一点是，宇宙正负能量之合为零，付出的与得到的永远是相等的。
第三点是，宇宙中万事万物万象都在道中运行，各国政府和每一个人也在道中运行，道是公正的，是非自有神辨清，功过自有道评定，该来的一定会来，该去的一定会去。
若明白了以上三点道理，我们还会恐惧吗？
若依然恐惧，那么我告诉你，你干的坏事太多了，你不恐惧就没有道理，你不恐惧，谁恐惧？当然是你该恐惧啦！地狱里的生命每时每刻都活在恐惧中。
审视自己的一生，若一直以来我们坚守真、善、美、爱、信、诚、勤、和，我们不用恐惧。若一直以来我们在无私奉献，我们没有占他人便宜，没有伤害大自然，没有伤害社会，没有伤害他人，没有伤害其他生命，我们何必要恐惧？若一直以来我们没有违法乱纪，没有呵祖骂宗，没有亵渎神佛，没有亵渎神灵，我们何必恐惧？若一直以来我们没有挡他人的道，没有打搅别人的道场，没有审判过别人，没有贬损过人，没有挡住他人的活路，我们干嘛要恐惧？若一直以来我们没有奢侈浪费，以善心爱心对待了一切，我们干嘛要恐惧？
“举头三尺有神明”，难道我们不相信？我们的一言一行一举一动一思一念都在道的监控和裁判及安排中，难道我们不相信？如果我们认为道也会冤枉好人，那只能说明我们一点也不懂道理，道之理。
如果我们受到了磨难和惩罚，问题肯定不在外界因素，而在我们自身，对此，恐惧也没用，埋怨和怨恨更没用，谁也逃脱不了因果律的奖励或惩罚。
最后，我想明确地告诉大家的是，有恐惧心理的人，与健康无缘，与喜悦无缘，与自由和幸福无缘，与天国无缘。
2018-08-15