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一、通过战斗
打倒一只提供经验值的口e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad94334袋妖怪获得努力值，不同的口袋妖怪提供不同的努力值。到第四世代为止，100级的口袋妖怪无法通过战斗获得努力值。第五世代开始，100级的口袋妖怪同样可以通过战斗获得努力值，口袋妖怪处于口袋病毒状态时通过战斗获得的努力值翻倍。
二、携带道具
携带后速度减半，并获得相应增加努力值的效果，口袋妖怪处于口袋妖怪病毒状态时，道具的效果同样翻倍。只有获得努力值的战斗才能增加以下道具效。
1、矫正背心：携带后获得的努力值翻倍
2、力量负重：战斗结束后增加4点HP努力值
3、力量护腕：战斗结束后增加4点攻击努力值
4、力量腰带：战斗结束后增加4点防御努力值
5、力量镜片：战斗结束后增加4点特攻努力值
6、力量束带：战斗结束后增加4点特防努力值
7、力量护踝：战斗结束后增加4点速度努力值
三、使用道具
1、HP上升：HP努力值增加10
2、蛋白质：攻击努力值增加10
3、铁：防御努力值增加10
4、钙：特攻努力值增加10
5、锌：特防努力值增加10
6、糖：速度努力值增加10
扩展资料：
第三世代至今
努力值分为HP、攻击、防御、特攻、特防、速度六项。每项努力值的取值为0～255，六项努力值的总和不能超过510。战斗结束后所有出场或携带学习装置的口袋妖怪都能获得努力值，努力值不平分，每只口袋妖怪都能获得完整的努力值。
每项努力值会以除4后的商乘以等级百分比加到最终能力值里，换句话说，在100级时，每4点努力值折合成1点能力值。由于口袋妖怪计算中小数点后舍弃的原理，252/4与255/4的值相等，所以每项努力值在252时即达到收益最大。
第二世代前
努力值分为HP、攻击、防御、特殊、速度五项。每项努力值的取值为0～65535。每打倒一只口袋妖怪，获得与该口袋妖怪种族值相等的努力值，与经验一样平分到所有出场或携带学习装置的口袋妖怪上。
第二世代中特攻种族值提供特殊努力值，特防种族值不提供努力值。努力值转换能力值的公式为，最高为63，努力值63002时实际收益最大。
参考资料：百度百科-努力值
练努力百值只要你不是99级练就可以，99级的话升度到100级你努力值还没加满就不能加了。。。5级和80级练的效果都一样，只是80级每次升问级后答努力值加成效果比较明显，而5级是一次次累积下来的，升级一次加回的比较少，但最后加的都一样希望对你有帮答助。
因为每只妖怪的努力值上限是510，单项最百高255，每4点努力是=1点能力值，也就是说单项能力的度有效努力值最多为252即63点能力值，而单项努力值超过100的话，知就不能再吃药了，所以先吃药，把你要练的努力值 如：物攻+速度，就把道物攻和速度的药各吃10个，也就是此时该妖怪的物攻、速度努力专分别达到100，这个时候再刷怪，物攻和速度只用各刷152点努力即可。 最后剩下6点努力，可以分给属HP4点，最后2点努力只能浪费掉。
什么时候开始都可以，刚捕获的精灵都无努力值的。45J才刷46满努力后升级时 会把没刷的努力值点数一起加的，有练努力值的项目就有加成，没炼的项目就没加成，但其项目还是会加的
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