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找老师指导为好。运气意念,静心,先学人的经络有奇经八脉,十二支脉,起点终点。
摆好姿势,放松身体,入静。先呼气,舌舐下腭,气沉丹田,小腹随之鼓起,再将气下沉到会阴,分作两股沿大、小腿内侧,直下足心涌泉穴。再吸气,小腹随之收缩,舌舐上腭,以意领气,从足心出发,沿小、大腿外侧回到会阴部,然后提肛,将气沿督脉过三关,上达头顶,再顺两耳前侧分下,会合于舌尖。此时恰与呼气时的气息相接,如此自头顶的百会穴,至足底的涌泉穴,周而复始,循环运行。
小周天与大知周天是道教的内丹功法,其主要的区别有5条:
1、范围不同:小周天是任督2脉,大周天是12正经+奇经8脉。道
2、次序不同:先练小周天,再练大周天。
3、作用不同:练好小周天是为了结内丹打下基础,而大周天是为了化丹打下基础。
4、时空不同:小周天内练成还在凡人的时空,大周天练成就会有时间差,而且功夫容越深时差越大。
5、神通不同:小周天练成是人仙,而大周天练成至少是地仙,再上去是散仙、神仙、天仙、大罗金仙。
摆好姿势,放松身体,入静。先呼气,舌舐下腭,气沉丹田,小腹随之鼓起,再将气下沉到会阴,分作两股沿大、小腿内侧,直下足心涌泉穴。再吸气,小腹随之收缩,舌舐上腭,以意领气,从足心出发,沿小、大腿外侧回到会阴部,然后提肛,将气沿督脉过三关,上达头顶,再顺两耳前侧分下,会合于舌尖。此时恰与呼气时的气息相接,如此自头顶的百会穴,至足底的涌泉穴,周而复始,循环运行。