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拔河的技术要领有：
1、队形尽量由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。
2、绳要直，不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。
3、拉前姿势也很重要，前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。
4、距离 的把控很重要，不能太大，也不可太小。太大会使绳子左右晃，太小会使人与人之间发生冲撞，发不出力。
5、行进的时候一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给对手有乘虚而入的可能 。
拔河的战术最有用的就是控制好节奏。
由拉拉队统一指挥。遇到对手强，用长口令，这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。
反之就加快比赛的进攻节奏，运用二分之一的节拍，采用1发力2闷劲的速战法e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad94338，寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以压力，达到出奇制胜的功效。
最后是把握时机。在比赛开始时就要提前稳住绳子，并由排头统一指挥，这时切不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力，以防措手不及，糊里糊涂地失败。尽量不给对手机会，一气呵成，拿下对手。
参考资料：
拔河为双方各执绳一端进行角力的体育活动，属于中国的传统运动项目。
拔河比赛在人员的站位的考虑上。小个子在前、大个子在后以丁字步顺位交叉站位。前腿120左右，后腿100度左右，两脚的距离稍大于肩。
这样既能节约空间，又能保证集体的合力直线作用于绳子。最好穿鞋底有凹凸花纹的鞋来参加比赛，以发挥每个人的最佳能力。
还有握法，一个好的握法是取胜的绝招。传统的握法是双手握绳，两点一线，前后衔接。比赛前绳子拉到最直，否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。
所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。两个手相隔20cm，要视个人臂长而定。右撇子右手在后，左撇子左手在后，用力会更方便。
每个人都不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步,重心向后压。重心一定要低,集体往后仰。简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。
还有就是对鞋的要求，要穿脚底不平的鞋，增大了摩擦力，才对自己更加有利。
参考资料：
百度百科-拔河
手劲最大的安排在最前面，体重最重的最后面，其他的都不重要。所有人的重心尽量下沉，脚靠着脚，如果是在草地上，前面的人也可以考虑穿钉鞋。要尽量同时用力，啦啦队的口号要响亮。预祝你们取得胜利！
拔河战术技巧训练 一、攻击型态 在比赛时把对方拉过来的技术有Back step 后退步、贴地移步、Stroke 长拉、Pitch 短拉、Side step侧拉、 Wave波浪等等个整战法。在此以Back step为主做基本训练练习。 Back step是以两脚为轴，而已缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的Stroke，及以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的Pitch相比，较不易疲劳，而可在长时间内施予对方压力的战力做法，在比赛中最常用。 做《后退步》练习时，步伐要整齐，因此需要注意前面的脚步出声拉。同时步伐必须左、右一步步往后，踏实踩出伸直膝盖的步伐。 二、力量保持 在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉。 力量保持是应用於对方的拉力无法转为攻击时，或观察对方动向时。 在力量保持时采取[中姿势]，肩会稍微倚靠绳索。但如肩过於落下则会形成[锁绳犯规]，故需加以注意。 对方占上风因而做力量保持时，如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱，被拉动的速度会加快，因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势，练习力量保持。 力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用，但只消极的等待会使自己的队伍难於维持姿势，也往往错失攻击机会。因此对於对方牵引力的变化--绳索的松弛--加以把握，把绳索拉紧。如此可促使对方的 姿势慢慢浮起，重复做此动作则可使对方的姿势走样，增加我方进攻的机会。 三、比赛开始与迅速起步 ''预备''至''开始''的时间，对比赛中的时间只不过是刹那，但对比赛而言却是很重要的时刻。 ※练习方式： 8位选手排列方式左脚在前、右脚在后，形成Cross Stance〈十字站立〉的预备姿势，肩膀放松而绳索不要提高到夹在腋下的情形发生。 在''Pull''口令时，把右脚向左脚靠齐往后伸展，能尽速行成[爆发力]。 四、跌倒 跌倒时要马上起来且动作要一致，训练时应多做以下三种训练 1.进攻时的跌倒训练 2.被拉时的跌倒训练 3.因自己无力时而跌倒的训练 拔河运动专项体能训练及补强动作 一.握力 训练：握拳、握力器、爬竿、拧毛巾、吊单杠、锤棒。 二.静态肌肉训练：弯举手腕、单手前举、单手弯肘、两手互拉(握)、 手臂横举、双肘横举、伸肘、弯肘、伸膝、弯膝、举脚尖。 三.脚力、脚步训练：徒手(负重)伸弯膝、抬脚跟直线(斜坡)前进、后退跑； 小鸡走路(青蛙跳)前进后退、单脚跳、跳绳、交互蹲跳、倒退上e79fa5e98193e78988e69d83330楼梯、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮胎上)。 四.上肢、腰、腹训练：屈膝缩腹、俯卧弓身、伏地挺身、仰卧举脚、仰卧 起坐、弹簧刀、横卧举脚。 五.心肺功能、全身持久力训练：跑步、折返跑、动态肌肉训练(伏地站立、卧姿跃立、跳马钻胯下、蹲跳)。