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1、首先是所有队员的脚站在一起，即：后面对友的左脚由前方和前一对友的右脚靠在一起。
2、所有队员注意力集中，紧百握手中的长度绳。
3、挑选力气最大的成员站在绳子的最后掌舵。
4、当听到开始的提示后所有队友闭上眼睛（有助于集中精力不顾一切）努力让屁股向内下，上身向后下，稳稳得一步一步往后移动。
5、切记脚离开地面。
6、温馨提示：比赛前不要吃的太撑，最好先热热身。
准备姿势
1、握绳：双手手心要向上 ；
2、拉绳：绳要从腋下过 ；
3、脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直
站姿
不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步,重心向后压。重心一定要低,集体往后仰。简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天
排序
不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点，尾巴上重量大的
握绳
比赛前绳子拉到最直，一定要！ 否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。两个手相隔20cm，要视个人臂长而定。
注意：右撇子右手在后，左撇子左手在后。用力会更方便！帮忙喊号子的同学叫“1-2- 1-2”，1要稳住，2要使劲拉，叫的节奏应该是一开始叫得慢些，越到后面叫得越快。
重心
拔河时身体倾斜度要达到45度以上。最后一个拉绳子的人一定要越胖越好(当然要有劲)。他蹲
的必须比较低，重心低一点不容易被人拉e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb9336跑。前面把绳子尽量压低，因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力。人的重心要在后面，就是脚在前,身子在
后。不要用手的劲要用身体体重来拉
鞋的要求
要穿脚底不平的鞋,摩擦力大嘛！